|
  
Ни для кого ни секрет, что роды — это трудная физическая работа. Но с этой работой может справиться любая женщина. Однако при этом понадобятся не только выносливость и сила, но также умение грамотно управлять своим телом и дыханием, способность концентрироваться на своих ощущениях и хорошо расслабляться. Все эти навыки желательно тренировать заранее. Есть прекрасный способ правильно подготовиться к родам, а прежде, пройти всю беременность без проблем, с хорошим настроением и приятным ожиданием появления на свет малыша. Речь идет об одном направлении йоги - специально разработанном курсе для беременных – йога для беременных.
Беременность меняет женщину физически и психически, а занятия йогой помогут справиться с этими изменениями тела и сознания легко и изящно! Ежедневно практикуя йогу, вы забудете об отёках, бессоннице, проблемах с кишечником, токсикозе, болях в ногах и спине!
Регулярные занятия йогой помогут вам легче перенести беременность, а также роды и послеродовой период. К примеру, существуют асаны (так называются позы йоги), усиливающие лактацию у кормящих женщин. В отличие от других видов спорта йога не утомительна: она не забирает у вас энергию, а, наоборот, прибавляет её!
Эти физические упражнения улучшают кровоснабжение и обменные процессы в организме, укрепляют внутренние мышцы тазовой области, делают связки эластичными. Замечено, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. Их тела пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. С помощью некоторых асан можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью, а также уменьшить боль в самих родах.
Занятия йогой порождают чувство восхищения своим телом и избавляют от комплексов неприятия своих физических, якобы «недостатков». А кроме того, согласитесь, насколько приятно осознавать, что вы не теряете форму и тело по-прежнему остается сильным, гибким и красивым.
Беременным следует обратить особое внимание на дыхательные упражнения. Эти упражнения снабдят дополнительным кислородом мать и ребёнка. Кроме того, йогические дыхательные практики следует применять во время родов: правильное дыхание не только снимет боль, но и поможет избежать слабой родовой деятельности, а также гипоксии у ребёнка.
Некоторые позы, особенно так называемые “перевёрнутые”, помогут плоду разместиться внутри вас наилучшим образом. Например, такого эффекта можно добиться с помощью упражнения “мостик”, которое пришло в нашу гимнастику именно из йоги.
Необходимо также выполнять упражнения для тазового дна: вы сделаете мышцы таза эластичными и упругими, научитесь напрягать и расслаблять их по желанию. Эти упражнения помогут ребёнку впоследствии без проблем пройти свой родовой путь.
Не забывайте выполнять упражнения на релаксацию: умение глубоко расслабиться во время беременности важно, как никогда. Благодаря упражнениям ночной сон станет спокойным и глубоким.
С помощью ежедневных медитаций мама способна установить настоящий контакт со своим малышом. С беременной женщиной происходит воистину чудесное изменение: душа ребёнка сейчас живёт внутри неё – прислушайтесь к нему, мысленно его рассмотрите, поговорите с ним, пошлите ему свою любовь...
Начинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные будущие проблемы со здоровьем. Но, тем не менее, начинать никогда не поздно! Даже если срок вашей беременности уже довольно большой, это не является препятствием к тому, чтобы начать занятия. Только постарайтесь избегать насилия над собой. Самое главное — получать от выполнения упражнений радость и удовольствие.
Для участия в занятиях нет необходимости иметь специальную физическую подготовку. Можно никогда до йоги не заниматься никакими видами спорта, на занятиях это не важно, главное ваше духовное состояние и желание заниматься йогой, осознавая, что это полезно и вам и малышу. Опытный инструктор, проводящий занятия, уделяет особое внимание каждой участнице, варьируя конкретные нагрузки с учетом срока беременности и физического состояния.
Йогическая практика не пройдёт даром: во время родов ваш организм вспомнит всё, к чему вы его подготовили. По словам уже родивших женщин, занимавшихся йогой во время беременности, роды их прошли легко и без разрывов.
С помощью Йоги для беременных можно:
установить гормональный баланс, а значит - сохранить ребенка
облегчить или совсем убрать токсикозы
улучшить работу кишечника
избежать быстрой прибавки в весе
предотвратить отеки и расширение вен на ногах
убрать тяжесть в пояснице
очистить, восстановить дыхание
трансформировать депрессию в уважение к себе и удовольствие от своего положения
вернуть ребенка в правильное положение (головкой вниз), если вдруг он перевернулся
увеличить эластичность мышц
укрепить матку, а значит - обеспечить себе легкие роды
чувствовать себя счастливой женщиной.
Продолжительность занятия 1.5 часа, 1 раз в неделю. Инструктор Татьяна Шукалова.
|
|
|
Беременность меняет женщину физически и психически, а занятия йогой помогут справиться с этими изменениями тела и сознания легко и изящно! Ежедневно практикуя йогу, вы забудете об отёках, бессоннице, проблемах с кишечником, токсикозе, болях в ногах и спине!
|
|
|
|
Каждая будущая мамочка хочет, чтоб ее беременность протекала легко и беспроблемно, а малыш родился здоровеньким.
|
|
